1. NOUZOVÝ RESTART: Zastavení krvácení
V téhle chvíli prostě stres bude vyšší. Hlava přemýšlí zkresleně, tělo je v křeči a stále silněji "bublá" narůstající frustrace.
Než začnete řešit jakoukoli další strategii, potřebujeme ten akutní stres alespoň trochu snížit, jinak se nikam neposuneme. Zkuste tohle:
(Poznámka: V systému HLAVA.ON si pro takové stavy zapnete modul GAME.ON, kde vás přímo před výkonem provede audio kouč přenastavením hlavy. Systém vybírá z více než 14 000 kombinací podle vašeho aktuálního psychického stavu.)
Pokud u sebe nemáte sluchátka, využijte okamžitě rychlé taktické protokoly. Zde jsou dva příklady pro rychlé snížení tlaku:
Sněhový globus
Tvá hlava teď vypadá jako sněhový globus, kterým někdo zatřepal. Myšlenky lítají všude možně. Akce: Zastav se. Nic s nimi nedělej. Jen sleduj, jak pomalu klesají ke dnu. Zvládneš to - nech je spadnout. Nerozviřuj je další analýzou.
Svalová relaxace
Cítíš křeč ve svalech? Nesnaž se říkat si "musím ty svaly uvolnit". Akce: Zatni ty svaly, kde cítíš napětí, vší silou na 5 vteřin. Pak povol a vydechni. Svaly se přirozeně trochu uvolní a hlava to vezme jako zklidňující signál.
2. ANATOMIE KRIZE: Přestaňte po sobě chtít nemožné
Když máte za sebou sérii špatných výkonů, nebudete se před tím dalším cítit dobře. Akceptujte to. Pokud po sobě budete chtít věci jako „příště se musím cítit v pohodě“ nebo „vždyť o nic nejde“, chcete po sobě nemožné. Tímhle se akorát natlačíte do ještě větší křeče.
Chtějte po sobě tohle: Podívejte se dozadu. Najděte alespoň jeden výkon z minulosti, před kterým vaše nervozita vyskočila nepříjemně vysoko. Cítili jste se mizerně. Ale vy jste i tak zvládli slušný standard.
TOHLE je vaše kotva. K tomuhle se snažíme dostat. Nesnažíme se stres vymazat. Vezmeme ten nepříjemný stres a uděláme z něj bojovný adrenalin, který pro vás bude užitečný.
Trezor sebevědomí: Zkuste si to hned. Zapište si tři ukázky toho, kdy jste pod obrovským tlakem nenechali hlavu zamrznout a předvedli svůj standardní výkon. I kdyby šlo jen o pár střídání nebo jednu výměnu, ukazuje to zásadní fakt: vy to dokážete.
Přesně takto funguje digitální Trezor sebevědomí v modulu BASE.ON. Shromažďuje tyto neprůstřelné argumenty vašeho sebevědomí a připomíná vám je přesně ve chvíli, kdy o sobě nejvíce pochybujete.
3. TAKTICKÝ PLÁN: Jak znovu nahodit systém?
Až se po prvotním zklidnění postavíte znovu na start, strach ze selhání se vás bude snažit přesvědčit, ať hrajete na jistotu. Ať se schováte. Pokud to uděláte, prohráli jste podruhé.
Potřebujete zklidnit hlavu, přestat všechno přeanalyzovávat a nastavit si naprosto jasný plán. Nemyslete na to, jak dopadne celá sezóna. Nepokoušejte se najednou spasit svět. Zkuste aplikovat tyto taktické pokyny:
Anti-strategie
Nevíš, jak vyhrát? Tak si řekni, co bys musel udělat, abys zaručeně prohrál (bát se, být pasivní...). Uvědom si to. A pak dělej přesný opak.
Proces
Kašli na výsledek. Ten nemáš pod kontrolou. Tvůj cíl je: 'Vracet se k tomu, co dělám na tréninku.' To máš pod kontrolou.
* Tyto 4 karty jsou jen malou ukázkou. V aplikaci HLAVA.ON jich najdete stovky.
4. PO VÝKONU: Oddělte emoce od faktů
Po odehrání dalšího zápasu přichází ta nejdůležitější fáze – zpracování dat. Většina sportovců po špatném výkonu spadne do pasti vlastního ega a emocí: „Zase jsem to pokazil, jsem úplně marný.“ Zkuste na to jít jinak. Z Psychologie vítězství (a databáze našich taktických protokolů) si vypůjčíme techniku Dokumentární film / Kamera.
Zakažte si prožívat ten zápas znovu z vlastních očí. Představte si, že se na svůj výkon díváte z ptačí perspektivy jako nezávislý režisér ve střižně. Kamera totiž nemá emoce, jen snímá obraz a nehodnotí. Neřekne: „Tady jsi to strašně zkazil.“ Kamera ukáže čistý fakt: „Hráč číslo 7 ztratil puk, protože přestal bruslit a dlouho váhal.“ Tímto odstupem získáte schopnost podívat se i na ty nejbolestivější chyby s naprostým klidem. Jakmile z chyby odstraníte pocit selhání, zbude vám jen čistá informace. A s tou už se dá pracovat.
INFO: Přesně pro tento chladný analytický odstup je v aplikaci HLAVA.ON vytvořen modul MOVE.ON. Ten vás po výkonu nepustí k emočnímu sebebičování, ale pomůže vám vaše chyby vyhodnotit čistě datově. Na konci tohoto procesu vám systém rovnou vytvoří konkrétní „patch“ (záplatu) – jasný taktický úkol, který si odnesete do dalšího tréninku, abyste svůj software opravili.